Как справиться с расстройством сна: способы устранения симптомов бессонницы в домашних условиях

Как справиться с расстройством сна: способы устранения симптомов бессонницы в домашних условиях

Здоровый сон — необходим для полноценной жизни и здоровья человека. При появлении бессонницы, рекомендуется срочно начинать принимать меры по нормализации сна.

Далее будут описаны варианты борьбы с этим состоянием, которые помогут не прибегать к помощи специалиста.

Характер симптомов при расстройстве сна

Мужчина не спит, расстройство сна

Сон — это способ привести в норму все функции организма. Некоторым людям необходимо семь-девять часов для полного высыпания и ощущения бодрости. От недостатка сна могут возникнуть некоторые проблемы, как в жизни, так и в здоровье.

Одним людям никак не удается погрузиться в сон, другие просыпаются через каждый час, а сон третьих прекращается намного раньше чем хотелось бы. Расстройство сна бывает разного типа: транзисторная и хроническая бессонница.

В первом случае, это кратковременное явление, которое может продлиться около двух недель и пройти без всякого повода.

Во втором варианте данное состояние не редкое может мучить человека несколько лет, и такое расстройство обязательно требует лечения медикаментозного или народными средствами.

Источник появления расстройства сна

Источники сна, появления расстройства

К появлению бессонного состояния приводят, казалось бы, ежедневные ситуации, с которыми сталкивается человек.

У большинства людей это не вызывает тревоги, но именно эти ситуации и приводят к возникновению расстройства. Главные причины расстройства:

  1. Внешние раздражители (громкий звук, яркий свет, жара или холод и т.д.).
  2. Нарушения психического состояния (депрессия, страхи).
  3. Дистония.
  4. Заболевания органов.
  5. Переедание по ночам.
  6. Употребление большого количества кофе и энергетиков.
  7. Запойное состояние (алкоголизм).
  8. Работа в ночную смену.
  9. Пожилой возраст, недержание.
  10. Прием лекарств.
  11. Беременность (интенсивное шевеление плода).
  12. Изменения гормонального фона.
  13. Неприятные ощущения груди (при кормлении).

При точном выявлении причины расстройства лечение будет очень простым и симптомы больше не появятся.

Проявления расстройства сна

Проявление расстройства бессонницы, сна

Бессонница не проявляет себя какими то ни было определенными симптомами. Основными признаками расстройства является нехватка сна и невозможностью ее компенсировать.

К этому добавляется:

  • Низкая работоспособность.
  • Снижение внимательности.
  • Сонное состояние днем.
  • Плохое настроение, раздражительность, депрессивное состояние.

Чаще всего, больной не может справиться с заболеванием самостоятельно и не прилагает усилий для ее устранения. Если не прибегать к лечению, то могут возникнуть осложнения болезни.

Например: снижение защитных функций иммунитета, слабость, нарушение обмена веществ, моральное истощение, нарушение сердечного ритма и давления. Возможно временное прерывание дыхания.

Но все эти симптомы появляются только при застарелом заболевании.

Ускоренный метод устранения расстройства

Борьба с бессонницей, расстройства сна

При внезапном возникновении расстройства, можно попробовать воспользоваться некоторыми ускоренными способами для ее устранения:

  1. Открыть окна, и проветрить помещение.
  2. Принять холодный душ и укрыться теплым одеялом.
  3. Накрыться одеялом с головой.
  4. Читать неинтересную книгу перед сном.
  5. Попросить близкого человека сделать расслабляющий массаж.

Эти способы действуют только при временном расстройстве. Если заболевание имеет хронический характер, рекомендуется применить другие методы.

Считать в обратную сторону

Счет в обратную сна сторону, расстройство

Этот способ справиться с расстройством используется многими людьми. Необходимо мысленно считать в обратном направлении, не ошибаясь. Например от 300 до 0.

При попытке мозга переключиться на сторонние мысли, нужно постараться вернуться к счету.

Если после завершения отсчета уснуть не получается, рекомендуется повторить процедуру с увеличением числового ряда.

Оценка прошедшего дня

Оценка сна дня расстройство

Этот метод не только помогает уснуть, но и улучшает память. Обязательно требуется подробно вспоминать все события с момента подъема.

Когда подходит воспоминание подготовки ко сну, многие люди засыпают. Но если этого не происходит и человек остается в бодрствовании, то активность мозга значительно снижается. И человек все равно засыпает.

Придумывание историй

Придумывание расстройство историй, сна

Данный способ помогает отстраниться от ненужных мыслей и справиться с расстройством. Довольно эффективный метод, можно придумывать разнообразных героев и развивать множество ситуаций. Спустя какое-то время приходит сон.

Положительной стороной этого способа является развитие фантазии и придумывание полезных вещей. В детском возрасте это происходит несознательно.

Полет

Полет, расстройство сна
Sheep jumping over fence in a cloudy moon scene

Существует еще метод полета.Необходимо представить себя в парящем положении над землей или на песчаном пляже, в ощущении легкости и невесомости.

Для того, чтобы воспользоваться этим вариантом, требуется тренировка, то есть ежедневное представление нужного состояния.

Игра с заменой буквы в словах

расстройство, игра. сна

Данное упражнение помогает быстрому засыпанию. Состоит в замене букв в выбранном слове. Играть нужно до тех пор, пока не кончиться вариант.

Метод подходит для взрослых и подростков, но не приносит результата у детей.

Воспоминание фильма в обратном порядке

Воспоминание, расстройства, фильма, сна

Чтобы осуществить этот метод, нужно вспомнить очень популярное кино и прокрутить все события в обратном направлении. Во время представления ваш мозг будет останавливаться на определенных образах, которые отвлекут внимание на себя.

После просмотра, таким образом, одного, двух фильмов придет сонное состояние и человек уснет.

Погружение внутрь кровати

сна, Погружение, расстройство

Довольно неординарный вариант отхождения ко сну. Представьте, что вы плавно проваливаетесь в матрац. Для того, чтобы все получилось, напрягайте все мышцы корпуса на протяжении пяти секунд.

Затем расслабляйте, выполняйте до тех пор, пока не наступит полное расслабление и возникнет чувства погружения. Главное, не думать и прогнать все мысли во время упражнения.

Лекарства

сна, Лекарства, расстройство

Если болезнь имеет хронический характер, то без применения препаратов здесь не обойтись.

Необходимо принимать современные лекарственные средства и посещать терапевтические процедуры.

Фармакологический способ

сна, Препараты, расстройство

Если вышеизложенные методы не сработали, вернее всего будет обратиться к лекарствам. Употребление медикаментозных препаратов при патологической бессоннице приносят хорошие результаты.

Но у многих из них большой список побочных эффектов и они не продаются без рецепта врача. Некоторые строго запрещены для беременных, людей пожилого возраста, а также маленьких детей.

Используемые лекарства могут быть растительными или с химическим составом. Наиболее безопасными считаются:

  1. Комплекс аминокислот и пептидов (биологическая активная добавка)-часто применяемое растительное средство, обладает обще стимулирующим свойством.
  2. Нейростабил-это тоже добавка, В его составе находятся все растительные вещества имеющие успокаивающий эффект, помогает наладить работу нервной системы и улучшает сон.
  3. Балансин-растительный препарат, является источником витаминов и минералов для здоровья нервной системы.
  4. Санвал-довольно сильное лекарство, помогает уснуть в течение тридцати минут после приема. Есть побочные эффекты в виде головной боли, сонного состояния дем и навязчивых мыслей.
  5. Розерем-более новое лекарство, имеет свойство гипнотического, может приниматься долгое время не вызывает привыкания.
  6. Лунеста-седативный препарат, обеспечивает быстрое засыпание и сон в течение восьми часов. Если встать раньше, то вероятны слабость и сонливость.
  7. Триттико-имеет Анти депрессивное и успокаивающее действие, принимать в течение дня. Улучшает настроение, и восстанавливает сон.

Включать все седативные лекарства в ежедневный прием рекомендуется только по назначению специалиста. Люди старшего возраста, маленькие дети и беременные женщины обязаны очень внимательно относится к этому вопросу. Ослабленный организм пожилого и ребенка могут неправильно отреагировать на сильные препараты. А беременные, имеют риск навредить ребенку. Для этих групп людей требуется подбирать индивидуальные лекарственные средства.

Лечебное воздействие на психику

расстройство, Психотерапевт, сна

Вылечить бессонницу возможно используя психотерапию, которую обязан проводить только опытный специалист.

На первой ознакомительной беседе больному будет объяснено, в чем важность сна и все нюансы связанные с ним. Это делается для того, чтобы подготовить психику человека к предстоящему сеансу лечения.

Основной задачей психотерапевта-это выравнивание окружающей обстановки, негативно воздействующей на сон пациента. Врач должен проанализировать жалобы и дать подробные рекомендации: о температуре в помещении, о положении спального места, о выполняемых приготовлениях перед сном, о двигательной активности больного в течение дня и возможных общениях с животными.

Врач будет пытаться управлять психическим состоянием человека, чтобы изменить его отношение к ночному отдыху. По истечении нескольких процедур, болезнь начнет слабеть.

Но даже когда бессонница полностью будет истреблена, пациенту необходимо посещать редкие сеансы для исключения повторных проявлений болезни.

Для стопроцентного исцеления рекомендуется комбинировать сеансы психического воздействия и препараты.

Поэтому психологи или психотерапевты назначают лекарственные препараты, подкрепляющие действие своих сеансов и составляют перечень рекомендаций, которые необходимо выполнять неукоснительно.

Этот способ лечения хорошо подходит подросткам. Так как без психологической помощи, у них могут появиться нарушения в психике.

Вспомогательные средства при расстройствах

Вспомогательные, расстройство, вещества, сна

На сегодняшний день есть много способов как излечиться от бессонницы не принимая лекарств. У них нет побочных эффектов и подходят практически всем людям.

Как всегда, исключением являются люди старшего возраста, маленькие дети и беременные, и люди имеющие серьезные проблемы со здоровьем. Если у вас нет подобных патологий, вы можете попробовать любой из предложенных способов.

Занятия спортом

Спорт, расстройство сна

Людям постоянно находящимся в движении, включающее в себя также спортивные тренировки, не составляет труда избавиться от болезненного состояния бессонницы.

Но если активности нет, они получают дополнительные проблемы со сном, это наиболее важно для тех кто работает сидя.

К самой маленькой физической нагрузке относятся прогулки, но если вас это не устраивает, то можно рассмотреть следующие примеры:

  • Фитнес.
  • Пилатес.
  • Растяжка.
  • Беговые упражнения.

Хороших эффектов достигают тогда, когда занятия спортом происходят вечером не менее чем за три часа до отхождения ко сну.

Терапия ароматическими маслами

Аромамасла, расстройство сна

Такой вид лечения не причиняет никакого вреда и улучшает состояние организма. Нужно накапать немного масла в ароматическую лампу и подождать, пока оно не начнет испаряться.

По помещению начнет распространяться приятный, успокаивающий аромат от которого захочется спать.

Рекомендуемые для этого ароматы масел:

  • Цитрусовые (лимон, апельсин, лайм).
  • Запах кедра.
  • Розовый аромат.
  • Валерьяна.
  • Жасмин.
  • Розмарин.
  • Лаванда.
  • Мята.

Все эти средства также разрешается использовать в водных процедурах, то есть добавлять в ванну. При этом вода не должна быть очень горячей и находиться в ней можно около двадцати минут.

Еще хорошим эффектом обладают подушки наполненные успокаивающими травами. Лучше всего брать растения из которых производят аромамасла.

Применение народных методов

Валериана, расстройство сна

К методам этого лечения относятся, как распитие чая с медом по вечерам, так и употребление различных травяных сборов в настое для спокойствия нервной системы и хорошего сна. К ним можно отнести:

Корневище валерианы с душицей. Столовую ложку смеси залить горячей водой, примерно 80 мл. Варить на водяной бане 10 минут. Выпивать перед сном несколько глотков.

Травы чабрец, пустырник и календулу, смешать, по одной чайной ложке каждой травы, залить кипятком (0,5 л). Держать на огне в бурлящем состоянии десять минут. Настаивать два часа. Выпивать один стакан перед сном.

Приготовить специальный настой. В один литр кипящей жидкости положить один нарезанный банан, через 15 мин положить щепотку корицы. Перемешать и убрать с огня. Пить по стакану перед сном.

Использовать эти средства могут абсолютно все люди, от мала, до велика. Они способно постепенно избавить вас от бессонницы, снижая ее возникновение до минимума.

Но все равно перед начало таких действий рекомендуется сходить к специалисту для уточнения своего самочувствия, чтобы не сделать организму хуже.

Предотвращение возникновения заболевания

Предотвращение заболевания, расстройство сна

Для того чтобы болезнь не возвращалась, необходимо проводить профилактические меры. Это поможет не допускать негативных влияний на психику и сохранит спокойный сон.

И так, соблюдая простые рекомендации изменяйте свою жизнь к лучшему.

К таким мерам можно отнести:

  1. Распорядок дня. Организм нужно приучать к строгому порядку действий в дневное время, а также в вечернее. Если вы ложитесь спать по расписанию, то мозг постепенно привыкает и засыпать будет намного легче.
  2. Не пользоваться электронными приборами. Следует отказаться от работы за компьютером в вечернее время, поскольку это вызывает лишнюю мозговую активность, а свет мониторов не дает расслабиться.
  3. Питаться правильно.  Уберите из употребления все жирные блюда, а также алкогольные напитки и кофе.
  4. Больше отдыхать. Желательно избавляться от дневных стрессовых ситуаций до того, как лечь спать. А лучше воспользоваться дополнительными упражнениями для релакса.
  5. Спортивные тренировки. Занимаясь даже легкой спортивной гимнастикой может помочь чувствовать себя лучше. Человеку страдающему бессонницей рекомендуется выполнять утренние пробежки.
  6. Дышать свежим воздухом. Желательно выполнять вечерние прогулки перед сном. Нервная система будет находиться в полном покое и засыпать станет легче.
  7. Подготовка спального места. Примерно за час до сна проветрите комнату. Следует сохранять температуру в помещении около двадцати градусов Цельсия. Повесьте темные шторы и расстелите постель.
  8. Принимать витамины. Организму требуется получать достаточное количество витаминов и минералов для нормального функционирования. Эти вещества можно получить из витаминных комплексов, которые можно купить в любой аптеке.

Придерживаться данных правил необходимо для появления хорошего результата.

Вывод

Если иметь в наличии все способы для лечения бессонницы, то в таком случае можно добиться излечения без приема лекарственных препаратов.

Это снизит риски пострадать от побочных эффектов до минимума.

Adblock
detector