Как планировать физическую нагрузку при вегетососудистой дистонии в домашних условиях

Люди не задумываются о состоянии нервной системы и работы ее функций, пока не нарушиться ее нормальная работа.

В связи с этим, может быть поставлен диагноз – вегетососудистой дистонии, что характеризуется скачками давления, боль в шее, слабость в теле, появление темных и цветных пятен перед глазами и другие симптомы.

У многих появляется ошибочное мнение, что причиной всего этого являются сосуды, и они пытаются привести их в тонус, а причина кроется в плохом функционировании гипоталамуса.

Гипоталамус регулирует гормональную и сердечно – сосудистую систему. При плохой его работе страдают как маленькие капилляры, так и артерии. Более того, могут возникать и другие последствия нагрузки, такие как невроз, остеохондроз и т.д.

Так же, беременность может спровоцировать вегетососудистую дистонию, так как идет дополнительная нагрузка на организм женщины в связи с изменениями гормонального фона.

После рождения ребенка, состояние женщины нормализируется. Что бы избежать чрезмерной нагрузки, необходимо больше времени проводить на воздухе, нормализовать прием пищи, избегать эмоциональных нагрузок.

ВСД являет собой функциональное нарушение нервной системы, что характеризуется нарушениями общего самочувствия человека, которые проявляются сбоями в работе разных органов и систем.

Происходит негативное воздействие на сосуды из-за нарушения связи гипоталамуса и корковых центров. В связи с плохой работой гипоталамуса нарушается нормальное функционирование сосудов, увеличивается нагрузка на сердце и другие органы.

Из-за ВДС может развиваться гипертония, гипотония, язвенная болезнь и другие негативные последствия.

Если не начать лечение вовремя, гипоталамус не в состоянии правильно координировать работу пищеварительной и дыхательной системы, терморегуляцию, обмен веществ, общий тонус организма.

Лечение в этом случае нужно проводить комплексно, обращая внимания на все факторы.

В связи с тем, что вегетативная нервная система дает сигналы всем другим внутренним органам организма человека, у больного замечается общее ухудшение состояния с разной симптоматикой.

Очень хорошо решает эту проблему физические нагрузки в виде домашней гимнастики.

Вегетососудистая дистония делиться на два основных типа:

Системная дистония, что проявляется в виде постоянного повышенного или пониженного давления.
Регионарная дистония, что характеризуется нарушениям функционирования всей нервной системы.

Многие специалисты утверждают, что по причине меньших физических нагрузок современного человека для удовлетворения разных собственных потребностей, как раз и развивается ВДС.

В современном мире человек большую часть своего времени проводит в сидячем положении и мало двигается, что приводит к рассмотренным нарушениям в организме.

Таким образом, основной причиной ВДС является отсутствие физических нагрузок и активности. Поэтому, рекомендуется ввести в привычку утреннюю зарядку и умеренную физическую нагрузку.

Небольшие физические нагрузки помогают привести организм в тонус, улучшить работу сосудов, насытить кровь кислородом. Так же, рекомендуется, заниматься спортом с самого детства, в виде плаванья, легкого бега и гимнастики.

Ведь даже умеренные физические нагрузки помогают отлично справиться с дистонией. Лучшим вариантом будет подбор тренировки тренером, но если на это нет возможности, то подобрать ее можно и самостоятельно.

На данный момент, специалисты разошлись в мнениях по поводу полезности физических нагрузок при вегетососудистой дистонии, так как они считают это не сильно результативным, а другие утверждают обратное.

В любом случае, научно доказано, что физическая нагрузка улучшает работу организма, как здоровых людей, так и тех, которые имеют проблему с сосудами и нервной системой.

Лучше всего, конечно, перед началом каких-либо тренировок, провести консультацию со специалистом. Ведь именно правильно подобранные тренировки, помогут быстрее справиться с вегетососудистой дистонией и привести организм и мышцы в тонус.

Из-за физической активности происходит выработка гормонов, что приводят к улучшению питания мозга, сосудов кислородом, стабилизируется нервная и пищеварительная система, улучшается иммунная система.

Для улучшения общего состояния, не обязательно делать силовые тяжелые нагрузки, даже несколько физических упражнений способствуют выработке гормонов радости.

Появление слабости при вегетососудистой дистонии связано с нарушением работы нервной системы, которую нужно укреплять с помощью правильных физических нагрузок.

Спортивные упражнения являются дополнением к общей терапии болезни поэтому, в любом случае, лучше обращаться к врачу.

При правильной физической активности, что включается в курс лечения специалистами, решается сразу несколько проблем:

Улучшения настроения.
Повышения самооценки больного.
Устранения гиподинамии.
Укрепление сосудов и приведение их в тонус.
Нормализация функционирования головного мозга.
Устранения стрессовых состояний.
Улучшения работы дыхательной системы.
Стимулирование работы сердечно-сосудистой системы.
Общее укрепление организма.
Нормализация пищеварительной системы и обмена веществ.
Повышение адаптации больного к окружающей среде.
Улучшение работоспособности.

Если состояние от физической активности ухудшается, то от нее лучше отказаться. При легком протекании ВСД, рекомендуется легкая гимнастика, дыхательные упражнения, массаж. Самое главное – выполнять все правильно и не переусердствовать.

Основные рекомендации по физической активности:

Степень физических нагрузок должна быть средняя, а основная их цель – увеличить двигательную активность.
У подростков организм тяжелее справляется с сильными нагрузками, поэтому лучше уменьшить количество повторов.
Делать физические нагрузки до тех пор, пока они приносят удовольствие. Если возникло чувство тягости – лучше их прекратить и не доводить организм до усталости.
Обеспечивать полноценный стабильный сон.
Нормализировать питание, что бы оно было полноценным и имело разнообразие продуктов. Необходимо употреблять большее количество фруктов, овощей и пить травяные чаи.

При физических нагрузках и упражнениях, необходимо следовать следующим советам специалистов:

Не измерять пульс и артериальное давление после тренировок, ведь результаты измерений могут быть ошибочными, что может привести больного в панику.
Пытаться устранять тревогу и мнительность, что могут приводить к ухудшению физического состояния больного.
Заниматься в удобной для тренировок одежде. Физические нагрузки необходимо начинать более легкого уровня, постепенно усложняя его. Рекомендуется проводить физическую активность на свежем воздухе.
Необходимо совмещать разные физические нагрузки средней степени тяжести, что бы тренировались все группы мышц.
Тренировки не должны отягощать больного, а приносить легкую утомляемость. После физической нагрузки человек должен чувствовать себя легко с приливом энергии и сил. Необходимо относиться к этому как к развлечению.
Не рекомендуется заниматься профессиональным спортом, так как основная задача в данном случае – укрепить организм и привести мышцы в тонус. Профессиональный спорт – это тяжелая физическая нагрузка, которая может только ухудшить состояние больного и не приносить желаемого результата. Так же, специалисты утверждают, что запрещено участвовать в каких-либо соревнованиях, так как они направлены не на тренировку, а на победу. Это касается даже шахматных турниров.
Заниматься плаваньем, так как при нем задействуются все группы мышц, улучшается работы дыхательной и сердечно-сосудистой системы. Человек после таких тренировок не чувствует сильной усталости, а мышцы наоборот расслабляются.
При наличии тахикардии, любые виды физических нагрузок запрещены.
При наличии остеохондроза, необходимо правильно подбирать тренировки, что буду нацелены на задействование шеи, плеч, позвоночника.
Во время физической активности рекомендуется включать любимую музыку, которая способствует позитивному мышлению и успокоение нервов.

При этом, необходимо учитывать, что данные советы относиться именно к тем больным, у которых подтвержден диагноз вегетососудистой дистонии. Перед началом каких-либо физических нагрузок, лучше проконсультироваться с доктором, ведь есть случаи, когда заниматься спортом строго запрещено. При наличии противопоказаний, от тренировок лучше отказаться. Кроме физической активности, нужно обязательно нормализировать рацион питания и режим сна.

В зависимости от разновидности ВДС подбираются определенные виды лечебной гимнастики. Рекомендуется, при разрешении врача, проводить ежедневные легкие физические нагрузки, которые должны стать стилем жизни.

Физическую активность лучше подбирать по душе, такую, как больше нравится. Основные варианты тренировок:

Плаванье.
Езда на велосипеде.
Легкий бег или ходьба.
Легкая аэробика.
Степ аэробика без силовых нагрузок.
Утренняя гимнастика.
Массаж.

Что касается тренажёрных залов, то при вегетососудистой дистонии специалисты не рекомендуют их посещать из сильных силовых нагрузок.

Если все-таки занятия в тренажёрном зале по душе больному, необходимо додерживаться рекомендаций. Категорически запрещено гнаться за какими-то рекордами и перегружать собственный организм. Так же, запрещается:

Вес для упражнений должен быть средним или легким, без сильных силовых нагрузок. Перерыв между упражнения должен быть не менее одной минуты, ведь основной целью есть улучшение работы сосудов.
Необходимо исключить все упражнения на выносливость и кроссфит.
Устранить сеты с тяжелым весом.
Все упражнения должны быть щадящими и не перегружать организм. Не рекомендуется приседать со штангой и сильно наклоняться вперед.

Существует, так же, комплекс упражнений, которые можно легко выполнять в домашних условиях:

Стать ровно с ногами на ширине плеч. Левую руку положить на бедро, а правую выпрямить перед собой, делая, при этом, рукой около четырех кругов.
Стать ровно с ногами на ширине плеч и руками опущенными вниз. Вдыхая воздух праву руку выводить вперед, а левую назад, выгибая при этом немного спину. Выдыхая воздух, опустить руки и повторить упражнения пять раз.
Стать в ровном положении с вытянутыми вперед руками, прижав ладони до пятнадцати секунд, потом опустить их.
Стать в ровном положении с вытянутыми вперед руками, сжав их в кулак. Начать размахивать ими как ножницы в течение сорока секунд. После чего, опустить руки и сделать несколько повторов.
Отжиматься от стены, задерживаясь в положении на несколько секунд. Сделать пять повторов.
Вращение плечами по кругу на протяжении трех минут.
Вращение туловищем в стороны на протяжении трех минут.
Стоя прямо, наклонять голову в стороны, сделав пять подходов.
Положить кисти на плечи, поднимать их вверх, делая круговые движения, а потом вниз.
Согнуть руки в локтях и поворачивать туловища в стороны, сделав пять повторов.
Стать на левую ногу, согнув правую в колене, вращая стопу. Сделать пять подходов.
Стать на левую ногу, согнуть правую на 90 градусов, стараясь отводить максимально в сторону.
Стать ровно с руками на поясе, согнуть левую ногу, а потом выпрямить, что бы она была параллельно полу. Сделать так же на вторую ногу.

Рассмотренные упражнения являются самыми эффективными и результативными, несмотря на их легкость. Деля такие нагрузки правильно и регулярно, можно навсегда забыть про вегетососудистую дистонию. Что бы эффект был более быстрым и результативным, необходимо нормализовать режим питания и сна.

Дополнением к рассмотренным физическим активностям может быть легкий бег или ходьба, которые дают небольшую физическую нагрузку, улучшают кровообращение и общее состояние человека. Легкий бег позитивно влияет на работу центральной нервной системы и активизирует много нужных рецепторов. В случае, если бегать тяжело, отличной заменой станет спортивная ходьба, которую можно разнообразить хождением на стопах, на боковой их поверхности, носах и пятках. Это все задействует активные зоны организма. Ходьба при этом должна быть медленной и умеренной.

Если занятия спортом не приносят удовольствия, можно практиковать массаж при отсутствии противопоказаний от врача, которые связаны с проблемами с сердцем, язвой диабетом и другими.

Массаж должен делать высококвалифицированный специалист. При учащении биения сердца, физическую нагрузку нужно уменьшить и сделать небольшой отдых.

Таким образом, перед началом каких-либо физических нагрузок, лучше всего обратиться на консультацию к врачу, который поможет подобрать правильную тренировку.

В любом случае, при отсутствии противопоказаний, попробовать любые физические упражнения можно, так как доказано, что они отлично справляются с вегетососудистой дистонией.

Начать можно с регулярных утренних зарядок, приучая при этом свой организм к легким нагрузкам.